Heibogor.com – Memiliki aktivitas yang padat, tak jarang membuat kamu mengalami kelelahan dan ingin segera beristirahat. Namun terkadang, kamu sering mengalami kesulitan untuk tidur lebih cepat, padahal mata dan tubuh kamu sudah merasa sangat letih.
Kesulitan tidur di malam hari, memang menjadikan waktu istirahat menjadi berkurang di tengah padatnya aktivitas. Dilansir dari wolipop, berikut enam cara yang dapat dilakukan. Agar tidur kamu menjadi lebih cepat dan tubuh terasa lebih segar, karena waktu istirahat yang lebih panjang.
1. Matikan Lampu
Sebelum tidur pastikan untuk mematikan semua lampu kamar tidur kamu. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat memproduksi melatonin dan hormon, yang berfungsi untuk membuat kamu tidur lebih cepat. Banyak orang tidak mengetahui, bahwa dengan menyalakan lampu ketika tidur dapat menganggu dan mengisntruksikan otak untuk kembali bekerja.
Karena itu, biarkan melatonin bekerja di dalam kegelapan sehingga kamu bisa tidur lebih cepat. Matikan lampu, komputer, TV atau benda-benda lainnya, yang bisa memendarkan cahaya. Jika tidak terbiasa tidur dengan lampu menyala, kamu bisa menghidupkan lampu tidur.
2. Matikan Ponsel
Kebiasaan memainkan ponsel sebelum tidur, akan menghasilkan cahaya biru yang merupakan anti-melatonin. Sama halnya dengan cahaya dari lampu kamar. Jadi sebaiknya matikan gadget, laptop atau komputer tablet setidaknya satu jam sebelum kamu tidur. Mematikan gadget sebelum tidur juga dapat mengistirahatkan otak yang sudah seharian berkerja.
3. Dinginkan Suhu Ruangan
Jika memakai pendingin ruangan atau air conditioner (AC), sesuaikan suhu ruangan kamu agar tidur menjadi lebih nyaman. Idealnya 18 derajat Celsius merupakan suhu yang dapat membuat tidur lebih nyaman dan lebih nyenyak. Namun, kamu bisa menyesuaikan suhu ruangan sesuai kenyamanan. Jangan sampai karena suhu yang terlalu dingin, dapat membuat kamu mengalami kesulitan untuk tidur.
4. Jangan Memperhatikan Jam
Tanpa disadari, memperhatikan jam terus menerus justru membuat kamu stres karena tak kunjung tidur. Tutupi jam yang ada di kamar, sehingga kamu tidak bisa
melihatnya sebelum tidur. Istirahatkan otak sebelum tidur, agar saat kamu bangun di pagi hari, tubuh akan merasa lebih segar.
5. Lakukan Rutinitas Sebelum Tidur
Coba biasakan melakukan kegiatan yang dapat merilekskan otak setelah sibuk beraktivitas seharian. Kamu bisa memulai dengan membersihkan wajah, dengan menggunakan masker kecantikan, atau mandi air hangat. Air hangat dapat meningkatkan suhu tubuh, sehingga terasa relaks dan mudah mengantuk.
6. Gunakan Pakaian yang Nyaman
Pakaian longgar cocok digunakan saat tidur. Pakaian longgar dapat membiarkan udara masuk, sehingga tidak terasa panas dan sesak. Kamu bisa gunakan pakaian berbahan dasar katun, yang sejuk di kulit. Kamu juga bisa menggunakan kaus kaki, jika merasa kedinginan.
